Fyrri tími: Kennd verður róandi öndun og einföld slökunartækni
Síðari tími: Kennd verður sjónsköpun.
Í lok hvors tíma er hópslökun sem byggir á aðferðum dáleiðslu.
Markmiðið er að þátttakendur læri aðferðir (róandi öndun og slökun) til að hafa áhrif á líðan sína.
Um slökun
Slökun er árangursrík leið til láta sér líða betur
Slökun má nota markvisst til að draga úr vanlíðan (t.d. kvíða) eða til að draga úr skynjun á óþægilegum einkennum (t.d.ógleði, verkjum). Einnig má nota slökun sem árangursríka hvíld til að endurnæra líkama og sál.
Slökun dregur úr ytri áreitum á líkama og sál og þegar vel tekst til finnst einstök vellíðan sem fylgir slökuninni, vöðvaspenna minnkar, dregur úr hugsanaflæðinu og þannig skapast tengsl við dýpri svið hugans.
Árangurinn verður glaður hugur í hvíldum líkama og djúp tilfinning um vellíðan og frið.
Slökun er ein margra jákvæðra aðlögunaraðferða sem læra má og nota sem mótvægi gegn streitu. Rannsóknir hafa sýnt að við slökun verður jákvæð breyting á líkamsstarfseminni. Dæmi um það eru að púlsinn lækkar, öndun verður hægari, blóðþrýstingur lækkar og dregur úr streituvaldandi boðefnum.
Ekki er hægt að skilja eftir athugasemdir.
